Раньше моя жизнь была стабильной, а будущее — понятным. Теперь — только неопределенность, которая пугает. Как с ней справиться? Заметки психотерапевта
Перемены в жизни после постановки онкологического заболевания, действительно, могут привести к значительным изменениям в нашем восприятии стабильности и предсказуемости будущего. Многие пациенты сталкиваются с чувством неопределенности, которое может быть подавляющим. Исследования показывают, что это состояние может способствовать повышению уровня стресса и тревоги.
На пути к принятию неопределенности важно помнить, что жизнь сама по себе полна неожиданностей — будь то условно здоровый человек или человек с онкологическим заболеванием. Одним из эффективных инструментов является формирование нового ракурса на ваши планы и цели. Постарайтесь определить небольшие, реалистичные цели, которые вы можете достичь в ближайшие недели или месяцы. Четкое понимание текущих шагов значительно снижает уровень тревоги.
Практика самоосознания, такая как, например, ведение дневника, может помочь вам не только выразить свои переживания, но и отслеживать изменение вашего эмоционального состояния. Кроме того, сделайте акцент на стабильных аспектах вашей жизни — будьте внимательными к тем вещам, которые вам важны сейчас, будь то отношения с близкими, хобби или другие интересы.
В конечном итоге, разрешение себе быть в состоянии неопределенности может стать важным шагом к внутреннему спокойствию. Напоминайте себе, что не все факторы находятся под вашим контролем, и это нормально. Обращение к поддержке близких, расположенность к диалогу помогут вам принять изменения и оставить место для новых возможностей.
«Эти заметки созданы в форме ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникать у вас в результате постановки такого диагноза, как «Рак» и, порой, его непростого лечения. Важно понимать, что эти переживания — нормальная реакция на такую серьезную ситуацию. Наши рекомендации направлены на оказание поддержки и помощи в снижении эмоциональной нагрузки, что может значительно облегчить процесс адаптации к новым условиям жизни. Не забывайте о важности обращения за профессиональной помощью и поддержкой, если они вам необходимы – это может сыграть решающую роль в вашем пути к восстановлению и гармонии».
Олег Коляго, психотерапевт, заведующий отделом психотерапевтической помощи Онкоцентра Блохина
На пути к принятию неопределенности важно помнить, что жизнь сама по себе полна неожиданностей — будь то условно здоровый человек или человек с онкологическим заболеванием. Одним из эффективных инструментов является формирование нового ракурса на ваши планы и цели. Постарайтесь определить небольшие, реалистичные цели, которые вы можете достичь в ближайшие недели или месяцы. Четкое понимание текущих шагов значительно снижает уровень тревоги.
Практика самоосознания, такая как, например, ведение дневника, может помочь вам не только выразить свои переживания, но и отслеживать изменение вашего эмоционального состояния. Кроме того, сделайте акцент на стабильных аспектах вашей жизни — будьте внимательными к тем вещам, которые вам важны сейчас, будь то отношения с близкими, хобби или другие интересы.
В конечном итоге, разрешение себе быть в состоянии неопределенности может стать важным шагом к внутреннему спокойствию. Напоминайте себе, что не все факторы находятся под вашим контролем, и это нормально. Обращение к поддержке близких, расположенность к диалогу помогут вам принять изменения и оставить место для новых возможностей.
«Эти заметки созданы в форме ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникать у вас в результате постановки такого диагноза, как «Рак» и, порой, его непростого лечения. Важно понимать, что эти переживания — нормальная реакция на такую серьезную ситуацию. Наши рекомендации направлены на оказание поддержки и помощи в снижении эмоциональной нагрузки, что может значительно облегчить процесс адаптации к новым условиям жизни. Не забывайте о важности обращения за профессиональной помощью и поддержкой, если они вам необходимы – это может сыграть решающую роль в вашем пути к восстановлению и гармонии».
Олег Коляго, психотерапевт, заведующий отделом психотерапевтической помощи Онкоцентра Блохина
